Partytury oddechowe

***

Aby odczytać partytury, należy zaznajomić się z Alfabetem oddechowym.

Alfabet oddechowy stanowi propozycję nowego języka, który wpływa na psychikę i ciało człowieka przez oddech. Poszczególne znaki są próbą systematycznego przedstawienia różnych wariantów oddechu ludzkiego. Struktury dźwiękowe, częstotliwość, amplitudy i rytm są pracą wewnętrzną, a ich źródłem jest własne ciało. Czas lektury jest wyznaczany przez tempo oddechu. Wykonawcą partytur oddechowych może stać się każdy, gdyż materiałem artystycznym jest powietrze, którym wszyscy oddychamy.

***

Za każdym razem, gdy się denerwujemy lub doświadczamy silnych emocji, zmienia się sposób, w jaki oddychamy. Pierwotna reakcja towarzysząca stresowi i strachowi: walka/ ucieczka/ zastygnięcie wiąże się z pobudzeniem współczulnego układu nerwowego, który mobilizuje nas do działania i powoduje między innymi przyspieszenie oddechu.

Natomiast stan relaksacji i regeneracji, regulowany przez przywspółczulny układ nerwowy, wiąże się z pogłębionym i spowolnionym oddechem. Poprzez zmianę rytmu i głębokości oddechu możemy intencjonalnie przełączyć funkcjonowanie układu nerwowego ze stanu pobudzenia na stan relaksu i regeneracji.

Przemoc jest niezwykle złożonym społecznie zjawiskiem. Wywiera wpływ na całokształt funkcjonowania doświadczających jej osób, jak i świadków czy sprawcy przemocy. Odzwierciedla nierówny układ sił, generuje poczucie zagrożenia, lęk. Wszelakie doświadczenia oddziałują na nasze ciało i mogą modyfikować reakcje na bodźce; wpływają na sposób, w jaki autonomiczny układ nerwowy reaguje na stres. W przypadku doświadczania przemocy – nieprzewidywalność i poczucie braku kontroli sprawiają, że czynniki stresowe oddziałują mocniej. Krótkotrwałe doświadczenie stresu pobudza współczulny układ nerwowy i mobilizuje do działania. Niemniej gdy zagrożenie jest nieustające, często przestają działać mechanizmy regenerujące. Sygnały: walcz/uciekaj/zastygnij napływają nawet wtedy, gdy nie ma już zagrożenia. Przemoc dezorganizuje i rozregulowuje układ nerwowy.

Ponadto długotrwałe pozostawanie w kręgu destrukcyjnego oddziaływania przemocy wiąże się z przeżywaniem bardzo silnych i trudnych emocji, rozwija się poczucie bezradności, niemocy czy wściekłości. Praktyka uważnego oddechu pozwala uspokoić ciało, zakotwiczyć się w teraźniejszości i odbudowywać poczucie kontroli.

Oddech w wielu terapiach między innymi EMDR (Odwrażliwianie i przetwarzanie za pomocą ruchów gałek ocznych – skutecznej metody leczenia traumy) proponowany jest jako technika samokontroli. Rozwija świadomość automatycznych procesów ciała, umożliwia szybsze rozpoznawanie i regulowanie stanów emocjonalnych. Stanowi narzędzie do radzenia sobie z negatywnymi reakcjami.

/W rozważaniach o przemocy i oddechu, uwzględniłabym również czynnik zanieczyszczenia powietrza, ponieważ ma on negatywny wpływ na nasz układ nerwowy i odzwierciedla nierówny układ sił w społeczeństwie…/

Wykonanie Partytur UJŚCIE oraz HOMEOSTAZA ułatwia uspokojenie w chwili napięcia.

Partytura oddechowa UJŚCIE sprzyja rozładowaniu napięć oraz złagodzeniu intensywnych emocji i zmniejszeniu pobudzenia.

Partytura HOMEOSTAZA składa się z trzech komplementarnych części i posiada właściwości uspokajające. Pierwsza sekwencja złożona z łagodnych przeponowych wdechów i wydłużonych wydechów obniża aktywność współczulnego układu nerwowego oraz pobudza przywspółczulny układ nerwowy. Redukuje reakcję stresową i wprowadza w stan relaksacji. Kolejne sekwencje – poprzez wstrzymywanie oddechu – pobudzają nerw błędny. Uspokajając w ten sposób układ nerwowy, pomagają złagodzić ataki paniki i stany lękowe.